איך יוגה יכולה לשפר את איכות השינה שלך?

הקשר בין יוגה לאיכות השינה

חוסר שינה ומתח הם מהגורמים הנפוצים לירידה באיכות החיים. מחקרים רבים הראו שיוגה היא אחד מהכלים היעילים לשיפור השינה, במיוחד עבור אנשים שסובלים מבעיות כמו נדודי שינה, חרדה ומתח נפשי. התרגול מאפשר להירגע, לשחרר מחשבות מטרידות ולהכין את הגוף והנפש לשינה רגועה ונעימה.

יוגה להורדת מתח לפני השינה

תרגול יוגה עדין לפני השינה יכול לעזור להרגיע את מערכת העצבים ולהכין את הגוף להירדמות מהירה. תנוחות כמו 'הילד' (Child's Pose) או 'רגליים על הקיר' (Legs Up the Wall) הן דוגמאות לתנוחות שמומלצות לתרגול בשעות הערב כדי להפחית מתח ולהרגיע את המחשבות.

איך יוגה משפרת את השינה בפועל?

יוגה מסייעת להפחתת רמות הקורטיזול, ההורמון הקשור ללחץ. כאשר רמות הקורטיזול יורדות, הגוף נרגע ומוכן לשינה טובה יותר. בנוסף, התמקדות בנשימות עמוקות ובמדיטציה במהלך התרגול עוזרת להפחתת פעילות המוח בזמן השינה ולשיפור תחושת הרוגע הכללית.

תרגולי יוגה מומלצים לשינה טובה יותר

תרגול יוגה קבוע בסטודיו כמו ברזי סטודיו בתל אביב, אשר מציע שיעורים רגועים ומשחררים, יכול לשפר את איכות השינה שלך לאורך זמן. גם תרגול קצר בערב יכול לעשות שינוי גדול באיכות השינה ובתחושת הרוגע הכללית.